Därför bör du följa din BBT digitalt

Om du försöker bli gravid eller bara vill förstå din reproduktiva hälsa bättre finns ett verktyg som kan göra stor skillnad: att följa din basala kroppstemperatur (BBT) digitalt. Vi går igenom vad BBT är, varför den är viktig för naturlig befruktning, vad du kan förvänta dig när du mäter den och fördelarna med digital registrering.

Vad är basal kroppstemperatur?

Basal kroppstemperatur är kroppens lägsta temperatur vid fullständig vila. Den mäts vanligen direkt på morgonen efter en natt med god sömn. 

Under menscykeln varierar BBT till följd av hormonella förändringar. Genom att följa temperaturvariationerna får du kunskap om din fertilitet, kan identifiera dina mest fertila dagar och bekräfta ägglossningen.

Vad betyder hög respektive låg basal kroppstemperatur?

Efter ägglossningen stiger BBT omkring 0.5°F (0.3°C) till 1°F (0.6°C) och förblir förhöjd fram till nästa menscykel. Temperaturökningen beror på att gulkroppen frisätter progesteron efter att ägget har släppts. En ihållande BBT-ökning är ett tydligt tecken på att ägglossningen har skett – välkommen till tvåveckorsväntan!

En lägre BBT visar att du befinner dig i fasen före ägglossningen, den så kallade follikelfasen. Under denna tid förbereder kroppen sig på att släppa ett ägg och östrogen är det dominerande hormonet. Till skillnad från progesteron, som höjer temperaturen, bidrar östrogen till en lägre temperatur.

Även om detta är vanliga orsaker till låg och hög BBTkan temperaturerna också ha samband med ett underliggande tillstånd. Om dina BBT-mönster inte verkar följa menscykeln bör du kontakta vårdpersonal, eftersom orsaken kan vara en hormonell obalans.

Varför BBT är viktigt när du vill bli gravid naturligt

Att följa BBT är ett kraftfullt sätt att förstå menscykeln bättre. Med dagliga temperaturmätningar kan du se cykelns mönster och bekräfta ägglossningen. Strax före ägglossningen tenderar BBT att vara låg. Efter ägglossningen stiger den och förblir förhöjd fram till nästa cykel. Genom att registrera temperaturförändringarna kan du fastställa ditt fertila fönster, som är den enda period under menscykeln då du kan bli gravid. Dags att börja tajma samlagen!

Vad du kan förvänta dig när du följer BBT

Det är enkelt och smidigt att följa BBT, men en fast rutin är viktig för tillförlitliga resultat. Du behöver en BBT-termometer som är särskilt utformad för fertilitetsspårning, till exempel denna smarta basaltermometer från Easy@Home. Den synkroniserar automatiskt och visar temperaturerna i den kostnadsfria Premom-appen – enklare kan det knappast bli!

Så här följer du BBT så tillförlitligt som möjligt:

1. Se till att få 3 timmars sammanhängande, ostörd sömn.
2. Ställ ett alarm på telefonen till samma tid varje morgon för att mäta temperaturen.
3. Mät temperaturen direkt när du vaknar, innan du stiger upp ur sängen, och överför den till Premom-appen. Klart!

Fördelar med att följa BBT digitalt

När du använder en fertilitetsapp som Premom får du:

• Bekvämlighet: Registrera och nå dina temperaturdata enkelt, när och var som helst, via din smartphone. Du slipper anteckna för hand eller tappa bort värdefulla pappersdiagram.
• Noggrannhet: Minska risken för mänskliga fel genom att slippa föra in temperaturen manuellt i ett diagram. Extra smidigt blir det om en Bluetooth-ansluten BBT-termometer överför värdena åt dig. Dessutom blir resultatet mer lättöverskådligt.
• Trendanalys: Identifiera återkommande mönster över flera cykler för att bättre kunna förutse och förstå din menscykel. Det hjälper dig att planera samlag under dina mest fertila dagar.
• Datavisualisering: När temperaturerna visas i ett tydligt och tilltalande diagram blir det lättare att tolka mönstren och se förändringarna under cykeln.
• Ägglossningsspårning: När BBT kombineras med andra fertilitetsmetoder, som att observera livmoderhalsslem och använda ägglossningstest, kan du känna dig tryggare och mer delaktig under resan mot en graviditet.
• Stöd från en gemenskap: Gå med i en stöttande gemenskap och få kontakt med andra kvinnor på en liknande resa. Ställ frågor, dela dina tankar och lär dig något nytt varje dag!

Att följa BBT digitalt kan förändra hur du förstår din reproduktiva hälsa och öka dina möjligheter att bli gravid naturligt. Ta fram telefonen och låt Premoms digitala möjligheter hjälpa dig!

Medicinskt granskad av Dr. Patti Haebe

References

Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. 2022 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 31536292.

Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017 May 16;2(3):238-246. doi: 10.1002/btm2.10058. PMID: 29313033; PMCID: PMC5689497.