Så påverkar menscykeln dina chanser att bli gravid

Menscykeln betraktas ofta bara som ett månatligt besvär, men den kan faktiskt påverka dina möjligheter att bli gravid. Hormonella förändringar påverkar hela cykeln, bland annat hur tjock eller tunn livmoderslemhinnan är. Här får du veta varför det spelar roll och hur du kan förbättra dina chanser till graviditet.

Därför är livmoderslemhinnan viktig för fertiliteten

Livmoderslemhinnan blir först tjockare och sedan tunnare under menscykeln. I en typisk cykel gör östrogen, som produceras av den mognande äggstocksfollikeln, att slemhinnan växer med omkring 5mm fram till menstruationens första dag.

Under menstruationen gör hormonförändringar att livmoderslemhinnan lossnar från livmoderväggen och orsakar mensblödning. Slemhinnan blir tunnare när den stöts ut. Blödningen fortsätter tills koagulationsfaktorer och hormonförändringar stoppar den och uppbyggnaden av slemhinnan börjar på nytt. Menscykeln består av denna återkommande tillväxt och avstötning av livmoderslemhinnan.

Mensens längd och mängd hänger därför ihop med hur tjock livmoderslemhinnan har blivit under cykelns tidiga fas. Ju tjockare slemhinnan är, desto mer vävnad stöts ut under mensen och desto rikligare och längre blir blödningen.

Så påverkar livmoderslemhinnan möjligheten till graviditet

Om vi använder den vanliga trädgårdsmetaforen måste jorden vara tillräckligt näringsrik för att fröet ska lyckas när det planteras. En ganska sparsam mens som bara varar 3-4 dagar kan tyda på att livmoderslemhinnan inte är tillräckligt tjock, vilket kan begränsa möjligheten att bli gravid. Därför får en kvinna vid IVF eller IUI olika läkemedel som direkt eller indirekt ökar slemhinnans tjocklek.

Den optimala tjockleken på livmoderslemhinnan är mellan 10 och 15mm. Den når sin största tjocklek vid implantationen, omkring 7 dagar efter ägglossningen (DPO). Slemhinnans tillväxt beror både på ett gott blodflöde till livmodern och på östrogenets förmåga att öka dess tjocklek.

Därför är det viktigt att registrera mensen i tid

När du registrerar mensen korrekt kan Premoms ägglossningskalkylator och mensspårare ge så tillförlitliga prognoser som möjligt. Din kropp är unik. Menscykler skiljer sig inte bara mellan kvinnor utan också mellan en och samma kvinnas olika cykler. Av alla tecken i ägglossnings- och menscykeln är mensen dock det mest fysiskt uppenbara och lättaste att följa.

En ägglossningskalkylator, prognos eller ett test kan alltid visa fel, men mensdata kan vara 100% korrekta om du registrerar dem i tid. Ju mer konsekvent du registrerar mensen, desto tillförlitligare blir prognoserna.

Både ägglossningsdagen och mensens första dag kan variera mellan cyklerna. Lutealfasens längd, som sträcker sig från efter ägglossningsdagen till den första dagen av nästa mens, är däremot vanligen ungefär lika lång.

Så kan du öka dina chanser att bli gravid

Behandling vid tunn livmoderslemhinna inriktas på att öka blodflödet till de kvinnliga fortplantningsorganen, förbättra livmoderns mottaglighet för östrogen och balansera hormonerna. Det finns flera sätt att stödja detta:

1. Få tillräckligt med vila

Du behöver minst 7 timmars lugn och oavbruten sömn för att ladda om kroppen och ge den bästa möjliga förutsättningar för återhämtning och tillväxt. Försök att somna och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Hormonerna som styr sömn och vakenhet påverkar fortplantningshormonerna, så en god balans hjälper livmodern att få rätt signaler.

2. Motionera för att öka blodflödet

Sikta på 30 minuters daglig motion som engagerar ben och höfter, till exempel yoga, promenader, löpning, cykling, simning, crosstrainer eller aerobics. Om du inte är van vid motion bör du börja försiktigt. Bygg gradvis upp en bekväm rutin som ger en lätt svettning och förbättrar blodcirkulationen.

3. Minska stressen

Avsätt tid varje dag för att slappna av, andas och lugna tankarna. Det kan vara genom yoga, meditation, guidad avslappning, bön eller någon annan aktivitet som du upplever som rogivande.

4. Förbättra kosten

Fokusera på en kost med hela, minimalt bearbetade livsmedel. Ät regelbundet under dagen och håll dig till en rutin utan att hoppa över måltider. Det hjälper till att balansera insulin och kortisol, som indirekt påverkar fortplantningshormonerna. Ät mer broccoli, brysselkål, vitkål, bladkål, blomkål, grönkål, kålrabbi, senapsblad, raps och rotfrukter som majrova och kålrot. Dessa livsmedel kan stödja leverns avgiftning och återställa hormonbalansen.

Undvik glukos-fruktossirap, som kan påverka kommunikationen mellan fortplantningshormoner negativt. Minska eller uteslut kaffe och andra stimulerande ämnen. Välj ekologiska och frigående animaliska produkter från gräsbetande djur när det är möjligt.

5. Ta koenzym Q10 (CoQ10)

Tillskottet rekommenderas ofta för både kvinnor och män som försöker bli gravida och för att förbättra hjärtats mikrocirkulation. CoQ10 hjälper till att minska oxidativ stress i vävnaderna. Livmodern är beroende av ett näringsrikt blodflöde och genomgår regelbunden tillväxt och avstötning, så CoQ10 kan gynna vävnadens kvalitet och förbättra cirkulationen. Rådgör alltid med läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott.

Visst är det fascinerande att hormoner påverkar varje del av fertiliteten? Fortsätt registrera mensen, följa ägglossningen och använda dessa råd för att maximera dina chanser till graviditet. Du klarar det här!

References

• Thiyagarajan DK, Basit H, Jeanmonod R. Physiology, Menstrual Cycle. [Updated 2022 Oct 24]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.
• Jain V, Chodankar RR, Maybin JA, Critchley HOD. Uterine bleeding: how understanding endometrial physiology underpins menstrual health. Nat Rev Endocrinol. 2022;18(5):290-308. doi:10.1038/s41574-021-00629-4
• Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. [Updated 2018 Aug 5]. In: Feingold KR, Anawalt B, Blackman MR, et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000-.