Ten artykul zostal napisany przez licencjonowanych specjalistow medycznych w Stanach Zjednoczonych i przetlumaczony na jezyk polski. Tresc ma charakter informacyjny i nie zastepuje profesjonalnej porady medycznej. Oryginalny artykul w jezyku angielskim opublikowano 2021-06-20.

Szacuje się, że obecnie blisko 50 milionów kobiet na całym świecie korzysta z jakiejś formy aplikacji do śledzenia miesiączki. Najczęstsze powody korzystania z aplikacji do śledzenia cyklu to monitorowanie ogólnego stanu zdrowia oraz śledzenie płodności.

Czy wiesz, że błona śluzowa macicy ma znaczenie dla Twojej płodności?

Błona śluzowa macicy pogrubia się, a następnie ścieńcza w trakcie cyklu miesiączkowego. W typowym cyklu miesiączkowym estrogen wytwarzany przez dojrzewający pęcherzyk jajnikowy powoduje pogrubienie błony śluzowej macicy o około 5 mm, aż do pierwszego dnia miesiączki.

W trakcie miesiączki zmiany hormonalne powodują złuszczanie się błony śluzowej macicy ze ściany macicy oraz krwawienie miesiączkowe. Grubość błony śluzowej macicy zmniejsza się na skutek złuszczania, a krwawienie miesiączkowe trwa do momentu, gdy czynniki krzepnięcia i zmiany hormonalne zatrzymają krwawienie oraz ponownie rozpoczną odbudowę błony śluzowej macicy. Twój cykl miesiączkowy to właśnie ten proces narastania i złuszczania błony śluzowej macicy.

Dlatego długość i obfitość miesiączki są powiązane z grubością błony śluzowej macicy, która powstaje we wczesnej fazie cyklu miesiączkowego. Im grubsza jest błona śluzowa macicy, tym więcej jej złuszcza się podczas miesiączki oraz tym obfitsze i dłuższe będzie krwawienie miesiączkowe.

Co to oznacza dla Ciebie i Twojej ciąży?

Grubość błony śluzowej macicy ma znaczenie dla płodności kobiety. Posługując się popularną metaforą uprawy ogrodu: gleba musi być wystarczająco odżywiona, aby zasiane nasiono miało szansę się przyjąć. Jeśli miewasz dość skąpe miesiączki trwające zaledwie 3–4 dni, może to być oznaką, że Twoja błona śluzowa macicy nie jest wystarczająco gruba, co może ograniczać szanse na zajście w ciążę. Dlatego podczas zabiegu IVF lub IUI kobieta otrzymuje różne leki, które bezpośrednio lub pośrednio zwiększają grubość błony śluzowej macicy.

Optymalna grubość błony śluzowej macicy wynosi od 10 do 15 mm, przy czym osiąga ona maksymalną grubość w momencie implantacji, około 21. dnia cyklu miesiączkowego kobiety. Wzrost błony śluzowej macicy zależy od jakości przepływu krwi do macicy oraz od działania estrogenu, który poprawia jej grubość.

Jak możesz zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę?

Leczenie kobiet z cienką błoną śluzową macicy polega na zwiększeniu przepływu krwi do żeńskich narządów rozrodczych, poprawie wrażliwości macicy na estrogen oraz zrównoważeniu hormonów. Istnieje wiele sposobów, które mogą w tym pomóc.

1. Zadbaj o odpowiedni odpoczynek

Potrzebujesz co najmniej 7 godzin spokojnego, nieprzerwanego snu, aby zregenerować organizm i umożliwić optymalną odbudowę oraz wzrost. Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Hormony odpowiedzialne za sen i czuwanie wpływają na hormony rozrodcze, więc dbaj o ich równowagę, a Twoja macica otrzyma właściwy sygnał.

2. Ćwicz, aby zwiększyć przepływ krwi.

Staraj się poświęcać 30 minut dziennie na ćwiczenia angażujące ruch nóg i bioder, takie jak joga, spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening na orbitreku lub aerobik. Jeśli nie masz nawyku ćwiczenia, zaczynaj powoli. Stopniowo wypracuj komfortową rutynę, która wywołuje lekkie pocenie, aby poprawić krążenie krwi w dłoniach i stopach.

3. Masuj tętnicę udową.

Wykonuje się to codziennie w pierwszej połowie cyklu miesiączkowego kobiety, aby zwiększyć przepływ krwi do macicy i żeńskich narządów rozrodczych.

4. Ogranicz stres

Zaleca się, aby kobiety każdego dnia znalazły czas na relaks, oddech i wyciszenie umysłu. Można to osiągnąć dzięki jodze w stylu yin, medytacji, relaksacji prowadzonej oraz modlitwie.

5. Popraw swoją dietę.

Zaleca się skupienie na diecie opartej głównie na nieprzetworzonej żywności, bogatej w błonnik oraz na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Jedz w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia i trzymaj się stałego rytmu. Pomaga to zrównoważyć hormony insuliny i kortyzolu, które pośrednio wpływają na równowagę hormonów rozrodczych. Włącz do diety więcej brokułów, brukselki, kapusty, kapusty liściastej, kalafiora, jarmużu, kalarepy, liści gorczycy, rzepaku oraz warzyw korzeniowych, takich jak rzepa i brukiew. Produkty te wspierają detoksykację wątroby i przywracają równowagę hormonalną.

Wyeliminuj syrop glukozowo-fruktozowy, który może niekorzystnie wpływać na komunikację hormonów rozrodczych. Ogranicz lub wyeliminuj kawę oraz inne używki. Unikaj mięsa zwierzęcego, serów i mleka. Kiedy tylko to możliwe, wybieraj produkty ekologiczne, pochodzące od zwierząt z chowu wolnowybiegowego, karmionych trawą.

6. Przyjmuj koenzym Q10.

Jest on powszechnie zalecany kobietom i mężczyznom starającym się o dziecko oraz w celu poprawy mikrokrążenia w sercu. Koenzym Q10 pomaga zmniejszać stres oksydacyjny w tkankach. Ponieważ macica jest zależna od odżywienia poprzez przepływ krwi oraz w regularnych odstępach czasu ulega wzrostowi i złuszczaniu, stosowanie koenzymu Q10 może korzystnie wpływać na integralność tkanki i poprawiać krążenie krwi.

A co z niewielkim krwawieniem (plamieniem) w trakcie cyklu miesiączkowego?

Plamienie w trakcie cyklu miesiączkowego może oznaczać wiele różnych rzeczy! Plamienie może mieć różne kolory i konsystencje oraz występować w różnych momentach cyklu miesiączkowego z rozmaitych powodów; niektóre są prawidłowe, a inne mogą być powodem do niepokoju. Dziś omówimy kilka najczęściej poruszanych przyczyn plamienia i porozmawiamy o ich źródłach!

Plamienie owulacyjne

Plamienie owulacyjne jest dokładnie tym, na co wskazuje nazwa: niewielką ilością krwi uwalnianą w momencie owulacji. Pamiętaj, że komórki jajowe uwalniane są z małych pęcherzyków w jajnikach, zwanych pęcherzykami jajnikowymi. Gdy poziom hormonów osiągnie określony próg, komórka jajowa zostaje uwolniona z pęcherzyka jajnikowego, a następnie sama przemieszcza się w kierunku macicy przez jajowody. U niektórych kobiet uwolnienie to może powodować plamienie; zazwyczaj takie plamienie jest wyjątkowo skąpe, a możesz zauważyć jedynie niewielką, jasnoróżową wydzielinę. Występuje ono w okolicy przewidywanej owulacji, która zazwyczaj przypada 14 dni przed rozpoczęciem kolejnej miesiączki. Korzystanie z testów owulacyjnych i obserwowanie szczytu LH może pomóc Ci ustalić, kiedy nastąpi owulacja, oraz wyjaśnić plamienie występujące w tym czasie. Dodatkowo możesz zauważyć krótkie ukłucie bólu po prawej lub lewej stronie podbrzusza.

Krwawienie implantacyjne

Plamienie implantacyjne występuje, gdy zapłodniona komórka jajowa zagnieżdża się w grubej błonie śluzowej (endometrium) Twojej macicy. Endometrium to najbardziej wewnętrzna warstwa macicy i jest silnie unaczynione (ma wiele naczyń krwionośnych)! Hormon progesteron jest wydzielany w fazie lutealnej, aby wspierać rozrost endometrium i zapewnić mu odpowiednią liczbę naczyń krwionośnych do odżywiania nowo zagnieżdżonego zarodka. Plamienie implantacyjne zazwyczaj występuje 6–10 dni po owulacji i trwa jedynie 24–48 godzin. Ma zwykle jasny kolor, brązowy lub różowawy, i pojawia się w minimalnych ilościach. Przy plamieniu implantacyjnym nie powinny występować skrzepy.

Krwawienie miesiączkowe

Krwawienie miesiączkowe zazwyczaj zaczyna się obficie i słabnie w miarę postępu miesiączki. Krwawienie miesiączkowe technicznie oznacza koniec poprzedniego cyklu i jest liczone jako „dzień 1” kolejnego cyklu miesiączkowego. Krew występuje zwykle w większych ilościach przez 2–4 dni, a następnie krwawienie słabnie; ma zazwyczaj ciemno- lub jasnoczerwony albo brązowawy kolor. Występowanie skrzepów może być prawidłowe, ale jeśli oddajesz liczne skrzepy — większe niż wielkość monety 25-centowej — warto omówić to obfite krwawienie z lekarzem. Krwawieniu miesiączkowemu często towarzyszą łagodne lub umiarkowane skurcze, które występują z przerwami i trwają kilka dni.

Krwawienie związane z poronieniem

Krwawienie związane z poronieniem może przebiegać różnie u wielu kobiet i zależy od czasu trwania ciąży (np. pusty pęcherzyk ciążowy/ciąża biochemiczna a 6. czy 10. tydzień ciąży lub rozwoju). Niektóre kobiety po poronieniu zaczynają samoistnie oddawać krew i tkankę drogą pochwową, inne natomiast nie oddają niczego w sposób naturalny i wymagają albo leków stymulujących złuszczanie tkanki, albo zabiegu zwanego łyżeczkowaniem macicy (D&C, dilatacja i łyżeczkowanie). Jeśli masz obawy dotyczące poronienia, ważne jest, aby jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.

Podsumowanie

Twoje ciało jest wyjątkowe. Cykle różnią się nie tylko między poszczególnymi kobietami, ale istnieją nawet różnice w obrębie cykli tej samej kobiety. Jednak spośród wszystkich objawów cyklu owulacyjnego i miesiączkowego to właśnie miesiączka jest najbardziej widoczna fizycznie i najłatwiejsza do śledzenia. Skorzystaj z bezpłatnej aplikacji Premom do śledzenia owulacji, aby rejestrować miesiączkę i zauważać objawy. Kiedy zwrócisz uwagę na moment wystąpienia plamienia oraz jego kolor/ilość, lepiej zrozumiesz, co dzieje się w Twoim ciele!

References