Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Englischer Originalartikel veroffentlicht am 2021-06-20.

Heute nutzen schätzungsweise fast 50 Millionen Frauen weltweit eine App zur Periodenverfolgung. Die häufigsten Gründe für die Nutzung eines Perioden-Trackers sind die Überwachung der allgemeinen Gesundheit und die Verfolgung der Fruchtbarkeit.

Wusstest du, dass deine Gebärmutterschleimhaut wichtig für deine Fruchtbarkeit ist?

Die Schleimhaut der Gebärmutter verdickt sich und wird im Laufe eines Menstruationszyklus wieder dünner. In einem typischen Menstruationszyklus bewirkt das vom reifenden Eierstockfollikel gebildete Östrogen, dass sich die Gebärmutterschleimhaut bis zum ersten Tag der Menstruation um etwa 5 mm verdickt.

Während der Menstruation führen Hormonveränderungen dazu, dass sich die Gebärmutterschleimhaut von der Gebärmutterwand ablöst und eine Menstruationsblutung auslöst. Die Dicke der Gebärmutterschleimhaut nimmt durch die Abstoßung ab, und die Menstruationsblutung hält so lange an, bis Gerinnungsfaktoren und Hormonveränderungen die Blutung stoppen und den erneuten Aufbau der Gebärmutterschleimhaut einleiten. Dein Menstruationszyklus ist dieser Prozess des Aufbaus und Abstoßens der Gebärmutterschleimhaut.

Somit korrelieren die Länge und die Stärke deiner Periode mit der Dicke der Gebärmutterschleimhaut, die in der frühen Phase deines Menstruationszyklus gebildet wurde. Je dicker deine Gebärmutterschleimhaut ist, desto mehr Schleimhaut wird während deiner Periode abgestoßen und desto stärker und länger wird deine Menstruationsblutung sein.

Was bedeutet das für dich und deine Schwangerschaft?

Die Dicke der Gebärmutterschleimhaut ist wichtig für die Fruchtbarkeit einer Frau. Um die gängige Metapher eines Gartens zu verwenden: Der Boden muss ausreichend genährt sein, damit der Samen nach dem Einpflanzen Erfolg hat. Wenn du eine recht schwache Periode hast, die nur 3–4 Tage dauert, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass deine Gebärmutterschleimhaut nicht dick genug ist, was die Chancen auf eine Schwangerschaft einschränken kann. Aus diesem Grund werden einer Frau während einer IVF oder IUI verschiedene Medikamente verabreicht, die entweder direkt oder indirekt die Dicke der Gebärmutterschleimhaut erhöhen.

Die optimale Dicke der Gebärmutterschleimhaut liegt zwischen 10 und 15 mm, wobei sie ihre maximale Dicke zum Zeitpunkt der Einnistung um den 21. Tag des Menstruationszyklus einer Frau erreicht. Das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut hängt von der Qualität der Durchblutung der Gebärmutter sowie von der Wirkung des Östrogens auf die Verbesserung der Schleimhautdicke ab.

Wie kannst du deine Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen?

Die Behandlung für Frauen mit einer dünnen Gebärmutterschleimhaut besteht darin, die Durchblutung der weiblichen Fortpflanzungsorgane zu steigern, die Empfänglichkeit der Gebärmutter für Östrogen zu erhöhen und die Hormone ins Gleichgewicht zu bringen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu unterstützen.

1. Gönn dir genug Ruhe

Du brauchst mindestens 7 Stunden erholsamen, ununterbrochenen Schlaf, um deinen Körper aufzutanken und eine optimale Regeneration und ein optimales Wachstum zu ermöglichen. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Deine Schlaf- und Wachhormone beeinflussen deine Fortpflanzungshormone. Halte sie also im Gleichgewicht, damit deine Gebärmutter die richtigen Signale erhält.

2. Sport zur Förderung der Durchblutung.

Strebe täglich 30 Minuten Bewegung an, die die Beine und Hüften einbezieht, wie Yoga, Walken, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Crosstrainer oder Aerobic. Wenn du keinen Sport gewohnt bist, lass es langsam angehen. Entwickle eine angenehme Routine, die dich leicht ins Schwitzen bringt, um die Durchblutung deiner Hände und Füße zu verbessern.

3. Massage der Oberschenkelarterie.

Dies wird in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus täglich durchgeführt, um die Durchblutung der Gebärmutter und der weiblichen Fortpflanzungsorgane zu steigern.

4. Stress reduzieren

Es wird empfohlen, dass Frauen sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich zu entspannen, durchzuatmen und ihren Geist zu beruhigen. Dies kann durch Yin-Yoga, Meditation, geführte Entspannung und Gebet geschehen.

5. Verbessere deine Ernährung.

Es wird empfohlen, sich primär auf eine vollwertige, ballaststoffreiche Ernährung und Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu konzentrieren. Iss über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen und halte dich an eine Routine. Dies hilft, deine Insulin- und Cortisolhormone auszugleichen, was sich indirekt auf das Gleichgewicht der Fortpflanzungshormone auswirkt. Iss mehr Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Grünkohl, Blumenkohl, Kohlrabi, Senfgrün, Raps und Wurzelgemüse wie Rüben und Steckrüben. Diese Lebensmittel helfen der Leber bei der Entgiftung und stellen das hormonelle Gleichgewicht wieder her.

Verzichte auf Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, der die Kommunikation der Fortpflanzungshormone negativ beeinflussen kann. Reduziere oder streiche Kaffee und andere Formen von Stimulanzien. Vermeide Fleisch, Käse und Milch von Tieren. Wähle nach Möglichkeit Produkte von Tieren aus biologischer Haltung, Freilandhaltung und Weidefütterung.

6. Nimm Coenzym Q10 ein.

Dies wird häufig Frauen und Männern empfohlen, während sie versuchen, schwanger zu werden, sowie zur Verbesserung der Mikrozirkulation des Herzens. CoQ10 hilft, oxidativen Stress im Gewebe zu reduzieren. Da die Gebärmutter auf die Versorgung durch den Blutfluss angewiesen ist und in regelmäßigen Abständen wächst und abgestoßen wird, kann die Einnahme von CoQ10 die Integrität des Gewebes fördern und die Durchblutung verbessern.

Was ist mit leichten Blutungen (Schmierblutungen) während deines Menstruationszyklus?

Schmierblutungen während deines Menstruationszyklus können viele verschiedene Ursachen haben! Schmierblutungen können unterschiedliche Farben und Konsistenzen haben und aus verschiedenen Gründen zu unterschiedlichen Zeitpunkten des Menstruationszyklus auftreten; einige sind normal, andere können ein Grund zur Sorge sein. Heute gehen wir die am häufigsten gestellten Fragen zu Schmierblutungen durch und besprechen ihre Ursachen!

Ovulationsblutung

Ovulationsblutung

Eine Ovulationsblutung ist genau das, wonach es klingt: eine geringe Menge Blut, die beim Eisprung freigesetzt wird. Erinnere dich daran, dass Eizellen aus kleinen Säckchen in den Eierstöcken, den sogenannten Follikeln, freigesetzt werden. Wenn der Hormonspiegel einen bestimmten Schwellenwert erreicht, wird die Eizelle aus dem Eierstockfollikel freigesetzt und macht sich durch die Eileiter auf den Weg zur Gebärmutter. Diese Freisetzung kann bei einigen Frauen Schmierblutungen verursachen; normalerweise ist diese Schmierblutung außergewöhnlich leicht, und du bemerkst vielleicht nur einen leichten, hellrosa Ausfluss. Sie tritt in der Nähe deines voraussichtlichen Eisprungs auf, was normalerweise 14 Tage vor Beginn deiner nächsten Periode ist. Die Verwendung von Ovulationstests und die Beobachtung deines LH-Peaks können dir helfen zu erkennen, wann dein Eisprung stattfindet, und helfen dabei, Schmierblutungen zu erklären, die um diese Zeit auftreten. Zusätzlich bemerkst du vielleicht ein kurzes Ziehen auf der rechten oder linken Seite deines Unterleibs.

Einnistungsblutung

Einnistungsblutung

Einnistungs- oder Implantationsschmierblutungen treten auf, wenn sich eine befruchtete Eizelle in die dicke Gebärmutterschleimhaut einnistet. Das Endometrium ist die innerste Schicht deiner Gebärmutter und ist stark vaskularisiert (hat viele Blutgefäße)! Das Hormon Progesteron wird in der Lutealphase ausgeschüttet, um den Aufbau des Endometriums zu unterstützen und sicherzustellen, dass es über genügend Blutgefäße verfügt, um einen neu implantierten Embryo zu ernähren. Eine Einnistungsblutung tritt normalerweise 6–10 Tage nach dem Eisprung auf und dauert nur 24–48 Stunden an. Sie ist normalerweise hell in der Farbe, bräunlich oder rosa und tritt in minimalen Mengen auf. Bei einer Einnistungsblutung sollten keine Klumpen auftreten.

Periodenblutung

Periodenblutung

Die Periodenblutung beginnt normalerweise stark und wird im Verlauf der Menstruation schwächer. Die Periodenblutung markiert technisch gesehen das Ende deines letzten Zyklus und wird als „Tag 1“ deines nächsten Menstruationszyklus gezählt. Das Blut tritt normalerweise 2–4 Tage lang in größeren Mengen auf, wird danach schwächer und ist typischerweise tief- oder hellrot oder bräunlich gefärbt. Gerinnsel können normal sein, aber wenn du mehrere Klumpen ausscheidest, die größer als eine 2-Euro-Münze sind, ist es ratsam, diese starke Blutung mit deinem Arzt zu besprechen. Die Periodenblutung ist oft mit leichten bis mäßigen Krämpfen verbunden, die schubweise auftreten und einige Tage andauern.

Fehlgeburtsblutung

Fehlgeburtsblutung

Blutungen im Zusammenhang mit einer Fehlgeburt können bei vielen Frauen unterschiedlich sein und hängen von der Dauer der Schwangerschaft ab (z. B. Windei/chemische Schwangerschaft vs. 6. Woche vs. 10. Schwangerschaftswoche oder Entwicklungsstand). Bei einigen Frauen lösen sich Blut und Gewebe nach einer Fehlgeburt von selbst vaginal ab, bei anderen geschieht dies nicht auf natürlichem Weg, sodass entweder Medikamente zur Anregung der Gewebeabstoßung oder ein Eingriff namens Kürettage (Ausschabung) erforderlich sind. Wenn du Bedenken wegen einer Fehlgeburt hast, ist es wichtig, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen.

Fazit

Dein Körper ist einzigartig. Nicht nur die Zyklen unterscheiden sich von Frau zu Frau, sondern es gibt sogar Unterschiede innerhalb der Zyklen einer Frau. Unter allen Anzeichen zwischen deinem Eisprungzyklus und deinem Menstruationszyklus ist die Periode jedoch das physisch offensichtlichste und am einfachsten zu verfolgende Merkmal. Nutze die kostenlose Premom Ovulations-Tracker-App, um deine Periode zu protokollieren und Symptome zu erfassen. Wenn du dich auf den Zeitpunkt der Schmierblutung sowie auf Farbe und Menge konzentrierst, kannst du besser verstehen, was dein Körper gerade macht!

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