La CoQ10 et la fertilité : la vérité sur la qualité des ovocytes après 35 ans

Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous soyez en plein mode « essais de conception » (TTC, trying to conceive) : vous suivez votre ovulation, apprenez de nouveaux acronymes et vous demandez ce qui peut réellement améliorer la qualité des ovocytes, surtout après 35 ans. Vous n’êtes pas seule. De nombreux couples rencontrent des obstacles sur ce chemin, et il existe des moyens intelligents, fondés sur des données probantes, pour soutenir vos chances. L’un d’eux, dont vous avez probablement entendu parler, est la CoQ10 pour la fertilité.

Voici ce qu’il faut savoir : la CoQ10 est un antioxydant naturellement présent dans l’organisme qui alimente la production d’énergie de vos cellules et les protège du stress oxydatif — deux fonctions qui deviennent de plus en plus importantes pour la qualité des ovocytes avec l’âge. Des recherches montrent que la prise de 200 à 600 mg par jour pendant au moins 8 à 12 semaines pourrait améliorer la réponse ovarienne et la qualité des embryons, en particulier chez les femmes présentant une réserve ovarienne diminuée. Bien que ce ne soit pas une garantie, la CoQ10 offre un moyen biologiquement fondé de soutenir la santé reproductive, surtout si vous avez la mi-trentaine ou que vous vous préparez à une FIV.

Passons en revue ce qu’est la CoQ10, comment elle peut soutenir la santé des ovocytes (et des spermatozoïdes), ce que dit réellement la recherche, quelle quantité prendre et quand, et comment effectuer un suivi dans l’application Premom — afin que vous puissiez prendre des décisions sereines et éclairées.

Qu’est-ce que la CoQ10 (et pourquoi est-elle importante pour la fertilité) ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un composé de type vitaminique que votre corps fabrique naturellement. Elle alimente les minuscules « moteurs » de vos cellules (les mitochondries) qui produisent de l’énergie (ATP), et elle agit aussi comme antioxydant — considérez-la comme une aide à double fonction, à la fois pour l’énergie et pour la protection.

Pourquoi c’est si important pour les ovocytes :

• Les ovocytes sont de grands consommateurs d’énergie. Ils possèdent plus de mitochondries que presque tout autre type de cellule. La maturation d’un ovocyte, sa libération et le soutien des premiers jours du développement embryonnaire nécessitent tous une quantité importante d’ATP.
  
• La protection antioxydante compte. Avec l’âge, l’usure normale (le stress oxydatif) augmente. Les antioxydants comme la CoQ10 aident à neutraliser ce stress avant qu’il n’endommage des structures cellulaires délicates — comme le fuseau de la cellule (nécessaire à une séparation correcte des chromosomes) et l’ADN mitochondrial.

La CoQ10 aide les ovocytes à produire de l’énergie et les protège du stress oxydatif — deux besoins essentiels qui prennent de l’importance avec l’âge. La recherche suggère des bénéfices potentiels pour la fonction ovarienne, la qualité des ovocytes/embryons et les résultats de FIV. 

La CoQ10 améliore-t-elle la qualité des ovocytes après 35 ans ?

La recherche suggère que la CoQ10 peut soutenir la qualité des ovocytes avec l’âge en s’attaquant à deux défis majeurs : le déclin de l’efficacité mitochondriale et l’augmentation du stress oxydatif. Voici pourquoi cela compte après 35 ans :

Nous naissons toutes avec un stock d’ovocytes fixe, et cette réserve diminue naturellement avec le temps. La quantité baisse — et la qualité peut également évoluer. Pour de nombreuses femmes, les cycles restent parfaitement capables de mener à une grossesse après 35 ans ; cela peut simplement prendre plus de temps, et soutenir la santé des ovocytes devient une stratégie judicieuse.

Voici l’explication en résumé :

• La demande énergétique augmente, mais l’efficacité mitochondriale peut diminuer avec l’âge.
  
• Le stress oxydatif augmente, tandis que nos défenses antioxydantes internes ne sont plus tout à fait aussi vives qu’avant.
  
• Les taux de CoQ10 déclinent subtilement avec l’âge, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles la supplémentation est étudiée dans le domaine de la fertilité. Des revues soulignent son rôle dans la fonction mitochondriale et son potentiel à améliorer la compétence ovocytaire.

Comment la CoQ10 peut aider à améliorer la qualité des ovocytes

1) Un soutien énergétique pour la maturation des ovocytes

La CoQ10 se situe au sein de la chaîne de transport des électrons mitochondriale (la chaîne d’assemblage de l’ATP). Une production d’énergie plus efficace pourrait soutenir :

• Le développement folliculaire
• La maturation finale de l’ovocyte (méiose)
• Les toutes premières divisions cellulaires après la fécondation

2) La protection antioxydante

La CoQ10 aide à éliminer l’excès d’espèces réactives de l’oxygène (ERO), et elle recycle aussi d’autres antioxydants (comme les vitamines C et E). Ce travail d’équipe peut aider à protéger les structures des ovocytes et l’ADN — à la fois dans l’ovocyte et dans ses mitochondries. Certaines études indiquent une diminution des dommages à l’ADN ovocytaire et un meilleur potentiel embryonnaire lorsque le stress oxydatif est atténué. 

En résumé : en soutenant l’énergie et en tamponnant le stress, la CoQ10 offre un moyen raisonnable et fondé sur la biologie de soutenir la santé des ovocytes — particulièrement utile à mesure que nous avançons dans la mi-trentaine et la quarantaine. (Ce n’est pas une garantie, mais c’est un levier réfléchi qui peut valoir la peine d’être essayé. 

La CoQ10 fonctionne-t-elle vraiment pour soutenir la fertilité ?

• Mécanisme et justification : Plusieurs revues résument comment la CoQ10 peut protéger la fonction ovarienne et la qualité ovocytaire par des effets mitochondriaux et antioxydants — particulièrement pertinents pour le vieillissement ovarien.
  
• Préparation à la FIV/PMA : Une revue narrative actualisée (2024) note qu’un prétraitement à la CoQ10 peut améliorer la réponse ovarienne et la qualité des embryons chez les femmes ayant une réserve ovarienne plus faible, avec des signaux positifs pour la grossesse clinique dans certaines études. Davantage d’essais contrôlés randomisés (ECR) de grande envergure restent nécessaires, mais la tendance est encourageante.
  

Point de réalité : La plupart des données sont prometteuses mais pas parfaites. Nous disposons de mécanismes plausibles + d’études et de revues favorables. La référence clinique absolue est encore en construction — pensez donc « aide fondée sur des données probantes », et non « pilule magique ».

Quelle quantité de CoQ10 pouvez-vous prendre pour la fertilité ?

Parlez toujours à votre professionnel de santé avant de commencer tout complément — surtout si vous prenez des anticoagulants, des médicaments pour la thyroïde ou des statines.

Formes :

• Ubiquinone (forme oxydée)
• Ubiquinol (forme réduite, « active »)

Les deux peuvent fonctionner. Certains cliniciens préfèrent l’ubiquinol après 35 ans car il est mieux absorbé chez certaines personnes, mais son coût est plus élevé. Si vous choisissez l’ubiquinone, vous pouvez tout de même obtenir de bons résultats avec une prise régulière, au cours d’un repas contenant des matières grasses.

Votre professionnel de santé peut adapter cela en fonction de vos antécédents. Les plages reflètent des tendances observées dans la littérature ; toutefois, il est toujours préférable de suivre les recommandations de votre professionnel de santé adaptées à vos besoins spécifiques.

Conseils pour la prise de CoQ10 :

• Commencez tôt : Pour de meilleurs résultats, commencez à prendre la CoQ10 au moins trois mois avant d’essayer de concevoir ou de débuter des traitements de fertilité. Cela laisse au complément le temps de soutenir l’intégralité du cycle de 90 jours du développement des ovocytes.
• Ubiquinol vs Ubiquinone : Vous verrez la CoQ10 vendue sous deux formes. Après 35 ans, votre corps a plus de mal à utiliser la forme ubiquinone. La forme ubiquinol est déjà active et jusqu’à 70 % plus facile à absorber.
• Prenez-la avec de la nourriture : Votre corps absorbe bien mieux la CoQ10 lorsque vous la prenez au cours de repas riches en matières grasses.
• Suivez avec une application : Des applications comme Premom peuvent vous aider à suivre votre routine de compléments en parallèle des données de votre cycle — en enregistrant les moments où vous prenez de la CoQ10, en surveillant les changements de cycle sur une période de 3 mois et en identifiant votre fenêtre de fertilité grâce aux tests de LH et au suivi de la température basale (BBT).

La CoQ10 est-elle sûre ?

La CoQ10 est généralement bien tolérée et présente des effets secondaires minimes. Certaines personnes peuvent ressentir de légers troubles gastriques comme des nausées ou de la diarrhée. Si vous ressentez des symptômes inhabituels, consultez votre professionnel de santé. Discutez toujours des compléments avec votre médecin avant de commencer, surtout si vous prenez des anticoagulants, des médicaments pour la thyroïde ou des statines.

Le travail d’équipe de la CoQ10

Des recherches récentes montrent que la CoQ10 fonctionne souvent encore mieux lorsqu’elle est prise avec d’autres compléments. Demandez à votre médecin des conseils sur une combinaison, par exemple la CoQ10 associée à :

• Mélatonine ou DHEA : Ces combinaisons peuvent augmenter le nombre d’ovocytes recueillis et améliorer la qualité des embryons.
• Vitamine E : Ces deux antioxydants agissent ensemble pour créer un système de défense plus solide contre les dommages.

La CoQ10 peut-elle aussi aider la fertilité masculine ?

La fertilité est un parcours partagé, et soutenir la santé des spermatozoïdes compte tout autant que la qualité des ovocytes. En effet, près de 40 à 50 % des difficultés de fertilité impliquent un facteur masculin, souvent lié au stress oxydatif ou à une mobilité réduite des spermatozoïdes.

Tout comme les ovocytes, les spermatozoïdes ont besoin d’un apport constant d’énergie provenant de leurs mitochondries pour nager, féconder et transmettre un ADN sain à l’ovocyte. C’est là qu’intervient la CoQ10 — surtout sous sa forme active Ubiquinol.

Pourquoi la CoQ10 est importante pour les hommes

La CoQ10 est fortement concentrée dans la pièce intermédiaire des spermatozoïdes, là où se trouvent les mitochondries. Son rôle est double :

• Carburant : Elle stimule la production d’ATP pour alimenter un mouvement des spermatozoïdes plus puissant et plus soutenu (la mobilité).
  
• Protection : Elle défend l’ADN des spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs qui peuvent entraîner une mauvaise morphologie ou des taux de fécondation plus faibles.

Plusieurs études cliniques montrent que les hommes qui se supplémentent en CoQ10 constatent des améliorations mesurables de la mobilité, du nombre et de l’intégrité de l’ADN des spermatozoïdes en 8 à 12 semaines. Cela en fait l’un des nutriments les plus étudiés pour le soutien de la fertilité masculine.

Comme un cycle complet de spermatozoïdes dure de 70 à 90 jours, une supplémentation régulière est importante. De nombreux hommes constatent que les formules complètes associant l’ubiquinol (la forme active de la CoQ10) à des nutriments synergiques comme le zinc, le sélénium et la L-carnitine offrent une approche plus complète que les compléments isolés.

Premom Sperm Fortify, par exemple, contient 150 mg d’ubiquinol ainsi que d’autres nutriments validés par la recherche qui soutiennent l’énergie des spermatozoïdes et la protection de l’ADN. Pour les couples qui vivent le parcours de fertilité ensemble, la fonctionnalité Predad™ de Premom aide les partenaires masculins à rester impliqués grâce à la visibilité des dates de cycle, aux rappels de la fenêtre de fertilité et à des informations éducatives sur la fertilité masculine et féminine.

Foire aux questions sur la CoQ10 pour la fertilité

References

Florou, P., Anagnostis, P., Liberopoulos, E., & Karachalios, A. (2020). Does coenzyme Q10 supplementation improve fertility outcomes? A comprehensive review. Archives of Endocrinology and Metabolism, 64(6), 624–635. https://doi.org/10.20945/2359-3997000000287 

Alexandru, I., Murgu, A. I., & Scupola, M. A. (2024). Vitamins, coenzyme Q10, and antioxidant strategies to improve oocyte competence: A narrative review. Antioxidants, 13(12), 1567. https://doi.org/10.3390/antiox13121567

Lin, G., Wang, X., & Yang, H. (2024). Clinical evidence of coenzyme Q10 pretreatment for female infertility: From mechanisms to applications. Annals of Medicine, 56(1), 1–12. https://doi.org/10.1080/07853890.2024.2389469

Yang, L., Luo, R., & Zhang, J. (2022). Systematic understanding of anti-aging effect of coenzyme Q10 on oocytes via network pharmacology and molecular docking. Frontiers in Endocrinology, 13, 813772. https://doi.org/10.3389/fendo.2022.813772

Bakri S, Saleh R, Cayan S, Birowo P, Atmoko W, Zainal ATF, Makkaraka MAG, Agarwal A. Efficacy and Safety of Coenzyme Q10 in Idiopathic Male Infertility: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. World J Mens Health. 2025 Aug 27. doi: 10.5534/wjmh.250159. Epub ahead of print. PMID: 40878114.

Alahmar AT. The impact of two doses of coenzyme Q10 on semen parameters and antioxidant status in men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia. Clin Exp Reprod Med. 2019 Sep;46(3):112-118. doi: 10.5653/cerm.2019.00136. Epub 2019 Aug 14. PMID: 31408928; PMCID: PMC6736512.

Banihani, S. A. (2021). Coenzyme Q10 and male infertility: A systematic review. Antioxidants, 10(6), 874. https://doi.org/10.3390/antiox10060874

Jiang Y, Han Y, Qiao P and Ren F (2025) Exploring the protective effects of coenzyme Q10 on female fertility. Front. Cell Dev. Biol. 13:1633166. doi: 10.3389/fcell.2025.1633166

Xuanling Li, Qian Zhao, Guangyao Lin & Lianwei Xu. (2025) The auxiliary effect of oral nutritional supplements on fertility in women with diminished ovarian reserve: a systematic review and meta-analysis. Annals of Medicine 57:1.