Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Egal, ob du versuchst, schwanger zu werden, ein Baby erwartest oder bereits das Mama-Leben rockst – auf dich selbst zu achten, ist super wichtig. Wenn es darum geht, dich und dein kleines Wunder zu versorgen, machen pränatale Vitamine einen riesigen Unterschied.
Wann man pränatale Vitamine einnehmen sollte
Pränatale Vitamine unterstützen die Gesundheit von Frauen während der gesamten Mutterschaft: vor der Empfängnis, während der Schwangerschaft, nach der Geburt und während des Stillens.
Vor der Empfängnis: Das Fundament legen
Wenn du bereit bist, eine Familie zu gründen, ist es Zeit, deinen Körper auf die Schwangerschaft vorzubereiten. Gynäkologen empfehlen, ein pränatales Vitamin einzunehmen, sobald du versuchst, schwanger zu werden, wenn nicht sogar früher.
Pränatale Vitamine sind wie die Superhelden dieser Phase und stellen sicher, dass du alle wichtigen Nährstoffe hast, noch bevor du schwanger wirst. Folat hat die Superkraft, bestimmte Neuralrohrdefekte zu verhindern. Der Nährstoff Cholin wird stark mit der Unterstützung der neuronalen Entwicklung in der frühen Schwangerschaft in Verbindung gebracht.
Schwangerschaft: Dich und dein Baby nähren
Während der Schwangerschaft durchläuft dein Körper unglaubliche Veränderungen, um das Wachstum deines kleinen Wunders zu unterstützen. Hier werden pränatale Vitamine zu deinen treuen Begleitern. Sie schließen ernährungsbedingte Lücken in deiner Ernährung und gewährleisten die gesunde Entwicklung deines Babys.
Achte neben methyliertem Folat auf ein pränatales Vitamin, das mindestens Cholin, Eisen, Vitamin D3, Vitamin B12 und Vitamin K2 enthält. Sie sind ein starkes Team, das sich sowohl um das Wohl deines Babys als auch um deines kümmert!
Postpartum: Auffüllen und Erholen
Nach dem magischen Moment der Geburt verdient dein Körper eine wohlverdiente Erholung. Wenn du stillst, bleibt dein Nährstoffbedarf hoch, um dein Kleines zu versorgen. Hier erweist es sich als nützlich, weiterhin pränatale Vitamine einzunehmen. Sie füllen die Nährstoffe wieder auf, die dein Körper während der Schwangerschaft und Geburt verbraucht hat, und geben dir die Energie und Ausdauer, um eine großartige Mama zu sein!
Laktation und Stillen: Ein nährstoffreiches Abenteuer
Muttermilch ist ein flüssiges Wunder für dein Baby, das ihm alle wichtigen Nährstoffe liefert, die es zum Wachsen und zur Stärkung seines Immunsystems benötigt. Und rate mal? Pränatale Vitamine spielen auch in diesem Abenteuer eine Hauptrolle! Sie stellen sicher, dass deine Milch voller wichtiger Nährstoffe ist und kümmern sich gleichzeitig um dein Wohlbefinden. Das ist eine Win-Win-Situation!
Profitiere voll von pränatalen Vitaminen
Während du dich in der Welt der Fruchtbarkeit und Schwangerschaft bewegst und pränatale Vitamine recherchierst, stößt du vielleicht auf den Begriff Bioverfügbarkeit und fragst dich: „Was ist Bioverfügbarkeit?“
Bioverfügbarkeit beschreibt, wie gut dein Körper die Nährstoffe aufnimmt und verwertet, die du zu dir nimmst. Bei der Wahl eines pränatalen Vitamins ist ein Nährstoff mit hoher Bioverfügbarkeit einer, den dein Körper leicht aufnehmen und verwerten kann, was bedeutet, dass du den maximalen Nutzen erhältst.
Bioverfügbarkeit und pränatale Vitamine
Stell dir Bioverfügbarkeit wie deine eigene Nährstoff-Schatzsuche vor. Du möchtest diese Edelsteine leicht aufnehmbarer Nährstoffe finden, die dein Körper schnappen und gut nutzen kann. Es ist, als würdest du deinem Körper einen VIP-Pass zur exklusivsten Nährstoffparty geben!
Unser Ziel ist es, dir zu helfen, die beste Entscheidung für deinen Körper und dein wachsendes Baby zu treffen, wenn du die Nährwertangaben für pränatale Vitamine betrachtest. Lass uns die wichtigsten Nährstoffe, die häufig in pränatalen Vitaminen vorkommen, ihre Bioverfügbarkeit und die Quellen, aus denen sie stammen, erkunden, damit du vor, während und nach der Schwangerschaft die richtige Wahl treffen kannst.
Folat oder Folsäure
Folat und Folsäure werden oft synonym verwendet. Obwohl beides Vitamin B9 ist, sind sie nicht genau dasselbe. Folat ist die natürlich vorkommende Form dieses essenziellen B-Vitamins, das in Lebensmitteln enthalten ist, während Folsäure die synthetische Version ist, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird.
Folat hat eine höhere Bioverfügbarkeit, da es bereits in der aktiven Form vorliegt, die dein Körper aufnehmen und verwerten kann. Folsäure hingegen muss in ihre aktive Form, Methylfolat, umgewandelt werden, bevor sie von deinem Körper effektiv genutzt werden kann. Einige Personen haben genetische Variationen, wie MTHFR, die diese Umwandlung weniger effizient machen, was bei diesen Personen zu einer geringeren Bioverfügbarkeit von Folsäure im Vergleich zu methyliertem Folat führt.
- Wähle ein pränatales Vitamin, das methyliertes Folat anstelle von Folsäure enthält.
Vitamin D
Wenn deine Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert dein Körper auf natürliche Weise Vitamin D3 (Cholecalciferol), das hoch bioverfügbar ist. Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch entweder Vitamin D3 oder Vitamin D2 (Ergocalciferol) liefern. Vitamin D3 hat sich als überlegen in der Bioverfügbarkeit erwiesen und ist effektiver bei der Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut im Vergleich zu Vitamin D2.
- Wähle ein pränatales Vitamin, das Vitamin D3 enthält, und vergiss nicht, etwas Sonne zu genießen.
Eisen
Wer hätte gedacht, dass es so viele Formen von Eisen gibt? Eisenbisglycinat soll im Vergleich zu anderen Eisenformen wie Eisensulfat oder Eisengluconat eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen. Eisenbisglycinat ist im Allgemeinen gut verträglich und verursacht seltener Magen-Darm-Nebenwirkungen wie Verstopfung und Magenverstimmung, die häufig mit anderen Eisenpräparaten verbunden sind.
Es wurde auch festgestellt, dass Eisenbisglycinat weniger von Ernährungsfaktoren beeinflusst wird, die die Eisenaufnahme behindern, wie das Vorhandensein bestimmter Lebensmittel oder Medikamente. Dies trägt zusätzlich zu seiner überlegenen Aufnahmefähigkeit bei und hilft deinem Körper, das Eisen effizient zu verwerten.
- Wähle ein pränatales Vitamin, das Eisenglycinat enthält.
B-Vitamine
Verschiedene Formen von B-Vitaminen haben unterschiedliche Bioverfügbarkeiten. Wir werden hier einige große, ausgefallene Wörter verwenden, aber keine Sorge, es wird später keinen Rechtschreibtest geben!
Methylcobalamin, die aktive Form von Vitamin B12, hat eine höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu Cyanocobalamin, einer häufig verwendeten, preiswerten synthetischen Form von B12. Ähnlich hat Pyridoxal-5-Phosphat (P5P), die aktive Form von Vitamin B6, eine überlegene Bioverfügbarkeit gegenüber Pyridoxin. Die Wahl von B-Vitaminen in ihren aktiven Formen gewährleistet eine optimale Bioverfügbarkeit und Verwertung durch deinen Körper.
- Wähle aktive Formen von B-Vitaminen (Methylcobalamin und Pyridoxal-5-Phosphat).
Pränatale Vitamine unterstützen die Gesundheit von dir und deinem Baby
Jede Frau und jede Schwangerschaft ist einzigartig. Es ist immer am besten, deinen Arzt zu konsultieren, um das am besten geeignete pränatale Vitamin zu bestimmen, das deinen spezifischen Bedürfnissen entspricht.
Premom engagiert sich leidenschaftlich dafür, dich auf deiner gesamten Reise zu unterstützen, vom Versuch, schwanger zu werden, über eine gesunde Schwangerschaft bis hin zur Mutterschaft und darüber hinaus. Wir sind stolz darauf, von Ärztinnen entwickelte pränatale Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel von höchster Qualität, Reinheit und Wirksamkeit anzubieten.
Referenzen
- Adams, J.B., Kirby, J.K., Sorensen, J.C. et al. Evidenzbasierte Empfehlungen für ein optimales pränatales Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den USA: Vitamine und verwandte Nährstoffe. matern health, neonatol and perinatol 8, 4 (2022). https://doi.org/10.1186/s40748-022-00139-9
- Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016 Nov;100(6):1199-1215. doi: 10.1016/j.mcna.2016.06.004. PMID: 27745590; PMCID: PMC5104202.
- Korsmo HW, Jiang X, Caudill MA. Choline: Exploring the Growing Science on Its Benefits for Moms and Babies. Nutrients. 2019 Aug 7;11(8):1823. doi: 10.3390/nu11081823. PMID: 31394787; PMCID: PMC6722688.
- Scaglione F, Panzavolta G. Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing. Xenobiotica. 2014 May;44(5):480-8. doi: 10.3109/00498254.2013.845705. Epub 2014 Feb 4. PMID: 24494987.
- Martineau AR, Thummel KE, Wang Z, Jolliffe DA, Boucher BJ, Griffin SJ, Forouhi NG, Hitman GA. Differential Effects of Oral Boluses of Vitamin D2 vs Vitamin D3 on Vitamin D Metabolism: A Randomized Controlled Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2019 Dec 1;104(12):5831-5839. doi: 10.1210/jc.2019-00207. PMID: 31199458; PMCID: PMC6797055.
- Szarfarc SC, de Cassana LM, Fujimori E, Guerra-Shinohara EM, de Oliveira IM. Relative effectiveness of iron bis-glycinate chelate (Ferrochel) and ferrous sulfate in the control of iron deficiency in pregnant women. Arch Latinoam Nutr. 2001 Mar;51(1 Suppl 1):42-7. PMID: 11688081.
