Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Du denkst darüber nach, ein Baby zu bekommen – aber gibst du dir und deinem zukünftigen Baby die besten Chancen auf eine erfolgreiche, gesunde Schwangerschaft und Geburt? Hier sind unsere Top 5 Tipps, worauf du dich konzentrieren solltest, noch bevor du überhaupt schwanger wirst!
1. Nahrungsergänzung hinzufügen
Wusstest du, dass es am besten ist, Nahrungsergänzung vor der Schwangerschaft zu beginnen? Am besten startest du 3–6 Monate vor der Empfängnis mit einem täglichen pränatalen Multivitaminpräparat. Wähle das richtige Multivitamin für dich und achte darauf, dass es die empfohlene Dosis Folat enthält, um die Entwicklung deines Babys zu unterstützen und das Risiko bestimmter Geburtsfehler zu senken.
2. Bewegung
Wenn du bereits aktiv bist – super! Solange dein Arzt/deine Ärztin zustimmt, kannst du dein Trainingsprogramm während der gesamten Schwangerschaft fortsetzen. Wenn du noch nicht aktiv bist, gilt: je früher du anfängst, desto besser – aber steigere dich langsam. Neben einer besseren allgemeinen Gesundheit und weniger übermäßiger Gewichtszunahme kann regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft Rückenschmerzen reduzieren, Müdigkeit und Verstopfung verringern, Stimmung und Energielevel verbessern, den Schlaf fördern und durch mehr Muskelkraft und Ausdauer dein Geburtserlebnis positiv beeinflussen. Beispiele für geeignete Bewegung in der Schwangerschaft sind: Schwimmen, Spazierengehen, Yoga und Training auf dem Heimtrainer.
3. Achte auf deine Ernährung
Beginne damit, deine Ernährung anzupassen – denk daran: Dein Baby nimmt alles auf, was du zu dir nimmst!
Genauso wichtig wie das, was du essen solltest, ist das, was du nicht essen solltest. Vermeide rohe, nicht durchgegarte und nicht-biologische Lebensmittel und begrenze deinen Koffeinkonsum. Vermeide außerdem: Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, verarbeitete Fleischwaren (z. B. Aufschnitt), Innereien, ungewaschenes Obst und Gemüse sowie stark verarbeitete Junkfoods.
Was du essen SOLLTEST, besprich am besten mit deinem Arzt/deiner Ärztin – je nachdem, was für euch eine ausgewogene Ernährung bedeutet. Einige gesunde Empfehlungen sind: viel Wasser, Avocados, grünes Blattgemüse, Eier (gut durchgegart), Fischöl, Süßkartoffeln, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte (am besten im Schnellkochtopf gegart).
4. Geh zu deinem Arzt/deiner Ärztin
Hattest du schon deinen „Preconception“-Termin? Bevor du versuchst, schwanger zu werden, geh zu deinem Arzt/deiner Ärztin. Das gibt deinem Arzt/deiner Ärztin nicht nur einen Ausgangswert vor der Schwangerschaft, sondern euch beiden auch die Möglichkeit, eure Familienanamnese sowie aktuelle Gesundheitsgewohnheiten, Medikamente und die besten nächsten Schritte für eine möglichst erfolgreiche Schwangerschaft und Geburt zu besprechen.
5. Nutze die Premom App, um deinen Zyklus zu tracken
Wenn du schnell schwanger werden möchtest, musst du wissen, wann der beste Zeitpunkt für eine Empfängnis ist. Mit der Premom App kannst du mehrere Symptome tracken, um deinen Eisprungtag möglichst genau zu bestimmen, und sogar deine Intimität erfassen.
Hast du die Premom App schon, um dich auf deinem TTC- und Schwangerschaftsweg zu unterstützen? Wenn nicht – worauf wartest du noch? Sie ist GRATIS! Lade die App noch heute herunter!
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