Dieser Artikel wurde von lizenzierten US-amerikanischen Medizinerinnen und Medizinern verfasst und ins Deutsche übersetzt. Er dient zu Informationszwecken und ersetzt keine ärztliche Beratung.
Das lernst du
- Mehr Frauen als je zuvor bekommen über 35 ein Kind.
- Auch wenn die Fruchtbarkeit mit dem Alter abnimmt, ist es weiterhin möglich, schwanger zu werden.
- Verbessere deine Chancen, schwanger zu werden – mit einem optimalen BMI, Ovulationstests, BBT-Tracking und pränatalen Vitaminen.
- Wenn du seit mehr als 6 Monaten versuchst, schwanger zu werden, und 35 oder älter bist, ist es Zeit, einen Termin bei deiner Frauenärztin/deinem Frauenarzt zu vereinbaren.
Wir haben es alle schon ein- oder zweimal gehört – deine biologische Uhr tickt. Auch wenn es nach dem 35. Lebensjahr etwas schwieriger sein kann, schwanger zu werden, ist es ganz sicher nicht unmöglich! Tatsächlich entscheiden sich viele Frauen dafür, später im Leben eine Familie zu gründen. Laut Daten der CDC stieg „die Rate der Erstgeburten bei Frauen im Alter von 35–39 Jahren in Teilen der USA um 40 % oder mehr“ [1].
Wie nimmt die Fruchtbarkeit mit zunehmendem Alter ab?
Die Fruchtbarkeit beginnt bei Frauen Anfang 30 langsam abzunehmen und beschleunigt sich in den späten 30ern und 40ern.
Jede Frau wird mit allen Eizellen geboren, die sie in ihrem Leben haben wird. Mit der Zeit nehmen diese Eizellen in Anzahl und Qualität ab – das heißt, es sind weniger, und sie lassen sich nicht mehr so leicht befruchten.
Ein weiterer Aspekt der Fruchtbarkeit, der durch das Älterwerden beeinflusst wird: Die Eierstöcke reagieren weniger empfindlich auf die Hormone in deinem Körper, die den Eisprung auslösen. Das kann zu anovulatorischen Zyklen führen – also zu einem Zyklus, in dem keine Eizelle freigesetzt wird.
Worüber du nach 35 nachdenken solltest, bevor du versuchst, schwanger zu werden (TTC)
Wenn du dich mental und körperlich vorbereitest, bevor du versuchst, schwanger zu werden, kann das den Weg etwas leichter machen. Hier sind ein paar Dinge, über die du nachdenken solltest, bevor du den nächsten Schritt gehst:
- Emotionale Bereitschaft
- Einen Termin zur Schwangerschaftsvorbereitung bei deiner Ärztin/deinem Arzt vereinbaren
- Eizellqualität und -anzahl
- Genetische Tests
- Vorerkrankungen
Frauen werden nach dem 35. Lebensjahr häufig als „advanced maternal age“ (AMA) eingestuft oder es wird sogar von einer „geriatrischen Schwangerschaft“ gesprochen. Diese Begriffe können herabwürdigend wirken und führen oft dazu, dass sich Frauen während ihrer so sehr erwarteten Schwangerschaft nicht ernst genommen fühlen. Egal aus welchem Grund du in jedem Alter versuchst, schwanger zu werden: Du bist genug – und du solltest dich auf deinem Weg, deine Familie zu vergrößern, bestärkt fühlen.
Viele Online-Quellen weisen darauf hin, dass ein höheres Alter mit einem erhöhten Risiko für Komplikationen einhergehen kann. Denk aber daran: Jede Frau ist anders, und das Alter allein bestimmt nicht immer Fruchtbarkeit oder Schwangerschaftsverlauf. Ein Termin zur Schwangerschaftsvorbereitung bei deiner Ärztin/deinem Arzt kann sehr hilfreich sein, weil du dabei über Lebensstiländerungen sprechen kannst, die die Fruchtbarkeit unterstützen können, und realistische Erwartungen für deine persönliche Situation festlegen kannst.
Manche Ärztinnen/Ärzte empfehlen Labortests, z. B. zur Bestimmung von follikelstimulierendem Hormon (FSH), Estradiol und Anti-Müller-Hormon (AMH), oder auch einen Ultraschall, um Informationen über Anzahl und Qualität der Eizellen zu erhalten.
Das Alter der beim Eisprung freigesetzten Eizelle sowie ihre Qualität gehören zu den wichtigsten Faktoren, die mit Komplikationen in Verbindung stehen können. Ältere Eizellen verursachen eher – wenn auch nicht zwangsläufig – genetische Auffälligkeiten. Daher wird deine Ärztin/dein Arzt während der Schwangerschaft wahrscheinlich genetische Tests empfehlen, um Auffälligkeiten auszuschließen.
Auch wenn das Risiko für Fehlgeburt und Totgeburt mit dem Alter steigen kann, hängt das stark von bestehenden Vorerkrankungen ab. Deshalb ist es wichtig, mit deiner Ärztin/deinem Arzt darüber zu sprechen, was du jetzt tun kannst, um dich schon heute auf eine gesunde Schwangerschaft und Geburt in der Zukunft vorzubereiten.
Tipps, um nach 35 auf natürliche Weise schneller schwanger zu werden
Auch wenn die Fruchtbarkeit mit dem Alter natürlich abnimmt, helfen dir diese Tipps, deinen Körper bestmöglich zu unterstützen:
- Halte für eine optimale Fruchtbarkeit einen BMI zwischen 20 und 25
- Bewege dich 30 Minuten pro Tag, 3-mal pro Woche
- Verfolge deinen Eisprung mit Ovulationstests
- Bestätige den Eisprung mit deiner Basaltemperatur (BBT)
- Sprich mit deiner Ärztin/deinem Arzt über unterstützende Nahrungsergänzungsmittel
Übergewicht oder Adipositas kann es mit zunehmendem Alter schwieriger machen, schwanger zu werden. Gewichtsabnahme, eine gesunde Ernährung und Bewegung können nicht nur dein Wohlbefinden verbessern, sondern auch einen regelmäßigen Eisprung und die Fruchtbarkeit unterstützen.
Zu weiteren Anpassungen des Lebensstils gehören ausreichend Schlaf, Stressmanagement, das Einschränken von Alkohol- und Koffeinkonsum sowie der Verzicht auf Rauchen oder Drogen.
Den Eisprung mithilfe von Ovulationstests (OPKs) und Zervixschleim zu verfolgen, ist sehr hilfreich. Ovulationstests messen den Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) im Urin. LH steigt kurz vor dem Eisprung stark an – wenn du also täglich testest, kannst du erkennen, wann du sehr wahrscheinlich ovulierst.
Zervixschleim wird in der Nähe des Eisprungs oft dünner, klarer und dehnbarer (wie rohes Eiweiß). Das ist die perfekte Konsistenz für wandernde Spermien und ein weiterer Fruchtbarkeitsindikator, den du beobachten kannst, wenn du nach dem 35. Lebensjahr schwanger werden möchtest.
Deine Basaltemperatur täglich zu dokumentieren – zusätzlich zu LH-Tests – ist hilfreich, weil sie den Eisprung bestätigen kann. Um BBT effizient zu tracken, brauchst du ein Basalthermometer. Miss deine Temperatur direkt nach dem Aufwachen, bevor du aufstehst – nachdem du mindestens 3 Stunden am Stück geschlafen hast. Miss möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit, um die Genauigkeit zu gewährleisten, und achte auf den Temperaturanstieg, der nach dem Eisprung auftreten sollte.
Nimm dem Kurvenführen etwas Rätselraten, indem du deine Eisprung-Symptome, LH-Tests und BBT in deiner Premom-App protokollierst! Sie nutzt alle Informationen zu deinem Zyklus, um dein fruchtbarstes Zeitfenster zu bestimmen – in der Hoffnung, dir zu helfen, schneller schwanger zu werden.
Auch wenn es keine Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel gibt, die die Alterung der Eierstöcke rückgängig machen können, können manche die Eizellgesundheit unterstützen. Pränatale Vitamine mit Folat sind ideal, um sie schon vor oder während des Kinderwunsches einzunehmen. Es lohnt sich auch, mit deiner Ärztin/deinem Arzt über Myo-Inositol zu sprechen, da Studien gezeigt haben, dass es die Eizellqualität verbessern kann.
Wann du dir Hilfe holen solltest
Wenn du seit 6 Monaten versuchst, schwanger zu werden, ist es Zeit, dich an deine Ärztin/deinen Arzt zu wenden. Wenn du 40 oder älter bist, sprich am besten, sobald du mit dem Kinderwunsch beginnst, mit deiner Ärztin/deinem Arzt. Auch wenn es bei Frauen über 35 in der Regel länger dauert, schwanger zu werden, ist es wichtig, mögliche Fruchtbarkeitsprobleme früh zu erkennen. So bleibt mehr Zeit, die Fruchtbarkeit zu beurteilen und das weitere Vorgehen festzulegen, ohne die aktuelle Eierstockreserve zu beeinträchtigen.
Dein Traum, nach dem 35. Lebensjahr dieses süße kleine Wunder im Arm zu halten, ist absolut möglich! Auch wenn es seine eigenen Hürden mit sich bringen kann: Du bist deine beste Fürsprecherin, und deine Entscheidung, deine Familie zu vergrößern – unabhängig vom Alter – ist absolut legitim.
Referenzen
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